هل المشي مفيد للصحة النفسية والعقلية؟

 

يعد المشي اليقظ فرصة لزيادة الوعي بأنشطتك اليومية. أنت تتقن كيفية البقاء في اللحظة الحالية وتقدر رحلتك بدلاً من التركيز على وجهتك. يمكن ممارستها في أي مكان، من طريق في الغابة إلى شارع مزدحم. يتيح لك الوعي التام أن تجد الفرح والجمال في أبسط الأشياء، مثل رفرفة أوراق الشجر أو بريق الندى على العشب. إنه نشاط يمكن أن يساعدك على الشعور بقدر أقل من التوتر والإرهاق بسبب مسؤولياتك اليومية أو المشاريع الصعبة أو عبء العمل الأكاديمي في الجامعة. غالبًا ما ننسى إعطاء الأولوية لصحتنا العقلية. يمكن أن يساعدك دمج ممارسة المشي في الاستمتاع باللحظة الحالية والاستمتاع بأنك على قيد الحياة وتستحق السعادة والعافية.

إن الاهتمام بصحتك العقلية وحالتك العاطفية أمر حيوي مثل صحتك البدنية - فهما يسيران جنبًا إلى جنب. إن إعطاء اهتمام متساو لكل من تحسين حالتك المزاجية وتحفيزك، مما يجعلك أكثر صحة بشكل عام. يتيح لك ذلك التفوق في دراستك، ويجعل اجتياز الاختبارات أكثر سهولة، ويزيل حصار الكتابة. يعد المشي اليقظ طريقة ممتازة للتعامل مع حالتك العقلية والجسدية. 

فوائد المشي للصحة العقلية والذهنية:

1)   تقليل مستويات التوتر والقلف: 

الهواء النقي وإعادة الاتصال بالطبيعة يجلبان لك الانسجام. بعد أسبوعين فقط من التدريب المنتظم، ستشعر بالهدوء والتوازن. سيكون من الأسهل عليك التعامل مع النقد في الجامعة أو العمل. سيكون لديك عدد أقل من الأفكار القلقة وستكون أكثر راحة في الواجبات المدرسية.

2)   تنمية الشعور بالامتنان. 

يساعدك الشعور بالامتنان على تقدير نفسك ومحيطك. في نهاية المطاف، هذه الممارسة تعزز ثقتك بنفسك، ومزاجك، ورفاهيتك.

وضوح العقل. 

أثناء المشي اليقظ، يمكنك قضاء بعض الوقت بمفردك دون الضغط الناتج عن ضجيج المعلومات أو المهام أو الشبكات الاجتماعية أو المخاوف أو المخاوف. أنت تسمح لنفسك بالتباطؤ والشعور باللحظة، وعيشها على أرض الواقع، دون التفكير في قائمة المهام الأسبوعية الخاصة بك. بمجرد عودتك إلى العمل اليومي، ستجد التركيز على أعمالك ودراساتك أسهل.

3)   تعزيز نوعية نومك. 

إن تخصيص وقت للمشي قبل النوم سوف يريحك عقليًا وجسديًا. سيساعدك ذلك على تنظيم مستويات الطاقة في جسمك وإرهاق نفسك. سوف تستمتع بالانتقال بسهولة من يوم حافل إلى أمسية هادئة وتطوير نظافة النوم .

4)   خلق اتصال بين العقل والجسم. 

يتضمن المشي الواعي الفهم الكامل لحركات جسمك وأحاسيسك وبيئتك. يمكنك تطوير الاتصال بين العقل والجسم من خلال التركيز على أنفاسك وخطواتك واللحظة الحالية. وبالمثل، ستصبح أكثر انتباهًا لإشارات جسمك وستتعرف بشكل أفضل على الانزعاج أو التوتر وتتخلص منه.

5)   تحسين قدرتك على التركيز. 

على عكس التأمل في المنزل، يمكن أن يتضمن المشي اليقظ العديد من عوامل التشتيت، مثل الأصوات والروائح المختلفة من حولك. كل واحد يحارب من أجل انتباهك، ويمكنك صرف نفسك عن التأمل. بمرور الوقت، ومع الممارسة، ستكون قادرًا بشكل أفضل على البقاء في اللحظة الحالية، مما يعزز انتاجيت.

6)   إضافة الذهن إلى حياتك اليومية. 

كلما تدربت لفترة أطول، كلما تحسنت في أي نشاط. يمكن ممارسة التأمل في أي وقت مناسب، دون أي حد زمني. يمكن ممارسة اليقظة الذهنية في العديد من مجالات حياتك، ومع مرور الوقت، تصبح أسلوب حياة.

بعض الخطوات البسيطة لمساعدتك على البدء:

·      تأكد من أن المكان الذي تمارس فيه اليقظة الذهنية آمن ومريح.

·      ارتدي أحذية وملابس مريحة حتى لا تكون حركاتك مقيدة أثناء المشي.

·      ركز على أحاسيسك وحاول أن تكون على دراية بها.

·      ابحث عن التوازن واعتني بوضعيتك وتخلص من توتر العضلات.

·      ركز على تنفسك. خذ بعض الشهيق العميق.

·      حاول البقاء في الحاضر. ومع ذلك، كن مستعدًا لأن عقلك قد يهيم بين الحين والآخر، ولا بأس بذلك.

·      استمع إلى المشاعر الإيجابية.

·      حاول التوقف وإغلاق عينيك بشكل دوري لتكون أكثر وعيًا بحواسك الأخرى.